人到中年，衰老开始向你招手，你是否时常感到力不从心？爬几层楼梯就气喘吁吁，曾经的活力仿佛在悄然溜走？更令人不安的是，"长寿"这个年轻时认为遥远的话题，开始不知不觉萦绕在脑海，是该为长寿早做打算了。
而长寿的核心密码，其实就藏在你的心脏与肺腑之间！ 科学研究表明：人的心肺功能，是预测寿命长短的最强风向标之一。 一项针对75万人的大型研究显示：心肺功能优秀者，平均寿命能延长6-7年！几乎所有最终导致健康衰退甚至死亡的疾病进程，其底层根源都可追溯到心肺功能的逐渐衰竭。
让人遗憾的是，衰老的自然规律无法违背，比如30岁后，心肺功能每年以约1%的速度悄然下降。但希望同样存在，无论年龄几何，努力维持住"基本心肺功能"这条生命线，就是为长寿打下最坚实的地基！
那么，这颗支撑你生命活力的"中年心脏"，究竟该保持怎样的状态才算达标，至少与实际年龄相符而没有过早衰老呢？
无需复杂仪器，在家就能自测！教你一个超简单的方法：床上"蹬车"测心脏活力，做法是：
平躺在床上或瑜伽垫上
双臂自然伸直，紧贴在身体两侧
抬起双腿，模拟蹬自行车的动作
每次屈膝后，务必将腿完全蹬直，动作到位才算数；左右腿交替蹬出一次，计为1次，计时一分钟。
如果在一分钟内，你能顺利完成蹬车动作 60次以上，表明你的心肺基础功能目前处于良好区间，能完成的次数越多，心脏年龄越年轻。
如果在一分钟内完成不了60次， 这是一个提醒信号，提示你的心肺功能有待加强，老于了实际年龄，应当及时查找原因了。
需要知道的是：这套动作不仅是检测心肺功能强弱的工具，同时也是锻炼心肺功能的一种方式！如果测试结果不理想，或希望心脏更年轻，从今天起就做起来吧：
早晚各完成 "空中蹬车"300次；可分解为 5组，每组60次，组间短暂休息；持之以恒是关键，让心脏在规律锻炼中重焕活力。
校对 庄武
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